Catalina Blanco, medico sportivo: "Per chi non si muove da anni, gli esercizi isometrici rappresentano una soluzione sicura: rafforzano senza impatto e aiutano a riconnettersi con il corpo."

Ritornare all'attività fisica dopo anni senza allenamento può essere una sfida, ma esistono metodi che semplificano il processo. Uno di questi è l'uso di esercizi isometrici , una tecnica che sta guadagnando terreno tra gli specialisti e che viene presentata come una via d'accesso ideale per chi non si muove da tempo . Questo secondo la dottoressa Catalina Blanco, specialista in medicina dello sport , che afferma: "Per chi non si muove da anni, gli esercizi isometrici sono una via d'accesso sicura: rafforzano senza impatto e aiutano a riconnettersi con il corpo".

Come riportato da BBC Mundo , gli esercizi isometrici consistono nel mantenere posizioni statiche per almeno 30 secondi, attivando i muscoli senza muovere le articolazioni. Questa qualità li rende un'alternativa utile per le persone con limitazioni fisiche o poco tempo . La Dott.ssa Patricia Puiggròs , autrice di Pause Your Back Pain , ne sottolinea la versatilità : dalle donne nel post-partum ai pazienti con osteoartrite possono trarne beneficio. È stato persino osservato che, in caso di ipertensione lieve , la pratica regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna .

Oltre l'inizio: anche per gli atleti

Sebbene il loro utilizzo sia spesso associato all'inizio di una routine, gli esercizi isometrici sono presenti anche nell'allenamento di alto livello . L'allenatrice Paola Carbajal , ciclisti e velocisti li incorporano per migliorare gli scatti esplosivi e rafforzare aree specifiche . Mantenere un affondo statico con peso può avere un effetto maggiore rispetto a diversi squat leggeri. Il lavoro statico protegge i tendini , migliora il controllo muscolare e consente di concentrare con precisione i punti chiave della prestazione .

Per chi vuole iniziare, gli esperti raccomandano di esercitarsi tre volte a settimana , mantenendo ogni posizione per 30-60 secondi . Esercizi come il plank , lo squat isometrico a parete o il glute bridge sono buoni punti di partenza. È essenziale mantenere l'allineamento del corpo , controllare la respirazione ed evitare movimenti bruschi . È anche importante ricordare che non dovrebbero sostituire una routine completa , ma piuttosto completarla . Gli esercizi isometrici sono un modo semplice, efficace e accessibile per rimettersi in movimento senza paura o infortuni .